СпецподразделенияУникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Что нужно, что бы попасть в десант, полезные советы, методика физ. подготовки и др.
Аватара пользователя
Автор темы
Shaman-M
Всего сообщений: 191
Зарегистрирован: 02.01.2011
 Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение Shaman-M »

Методика подтягиваний20 подтягиваний за 2 месяца это очень мало. По одному в день и уже будет 60, подумает слабак. Но мы то с вами понимаем, что это за один только подход через два месяца тренировок по специальной методике. Подтягивания в основном нагружают мышцы рук и спины. Подтягиваться должен уметь каждый (хотя бы пару раз), мало ли на дерево нужно будет залезть или через забор перемахнуть,да и в армии пригодится :) Суть методикиПроста как грабли. Нужно подтягиваться каждый день утром и вечером определённое число раз и подходов. После двух месяцев тренировок вы подтянетесь 20 раз, если добросовестно всё выполняли. Подробная инструкция по методикеОбязательно выполняйте подтягивания каждый деньЖелательно немного размятся перед тренировкойОтдых между подходами 1-1,5 минутыПодтягивания выполняйте без рывковЕсли вам кажется, что вы больше не можете подтянуться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".Один день в неделе - выходной - восстановление силПояснение: 5х3 значит- 5 подтягиваний по 3 подхода Месяц первый Месяц второй Первая неделя Первая неделя Утро Вечер Утро Вечер 5х3 5х4 Пн 6х3 6х4 5х3 5х4 Вт 6х3 6х4 5х3 5х4 Ср 6х3 6х4 5х3 5х4 Чт 6х3 6х4 5х3 5х4 Пт 6х3 6х4 5х3 5х4 Сб 6х3 6х4 Вторая неделя Вторая неделя Утро Вечер Утро Вечер5х3 5х4 Пн 6х3 6х46х2 6х3 Вт 6х3 6х46х2 6х3 Ср 7х2 7х36х2 6х3 Чт 7х2 7х36х2 6х3 Пт 7х2 7х36х2 6х3 Сб 7х2 7х3 Третья неделя Третья неделяУтро Вечер Утро Вечер6х2 6х3 Пн 7х3 7х46х2 6х3 Вт 7х3 7х46х2 6х3 Ср 7х3 7х46х2 6х3 Чт 7х3 7х46х2 6х3 Пт 7х3 7х46х2 6х3 Сб 7х3 7х4 Четвёртая неделя Четвёртая неделяУтро Вечер Утро Вечер6х3 6х4 Пн 8х2 8х36х3 6х4 Вт 8х2 8х36х3 6х4 Ср 8х2 8х36х3 6х4 Чт 8х2 8х36х3 6х4 Пт 8х2 8х36х3 6х4 Сб 8х2 8х3P.S. Если после двух месяцев вы не сможете подтянуться 20 раз, можете немного продлить срок тренировок. Удачи!!!

Реклама
Аватара пользователя
Автор темы
Shaman-M
Всего сообщений: 191
Зарегистрирован: 02.01.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение Shaman-M »

Извините,что слитно написан текст,скоро исправим,сейчас невозможно по техн.причинам.Администрация.

Аватара пользователя
mobitels
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 01.02.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение mobitels »

Я даю подтяг 10 раз каждый день, стараюсь не пропускать...Если пропускаю даю отжим 20раз на компенсацию подтяга.

Аватара пользователя
modjik
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 01.02.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение modjik »

Эта методика реально работает...кто сомневается,уверяю..сам так когда-то тренировался.перед поступлением.сейчас до 30 могу..

Аватара пользователя
stas3k
Всего сообщений: 15
Зарегистрирован: 22.01.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение stas3k »

Я и без методик 30 выдаю

Аватара пользователя
Mihailoff
Всего сообщений: 31
Зарегистрирован: 06.01.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение Mihailoff »

Влад можно и просто каждый день 3 раза в день на максимум подтягиваться, и игра в лестницу очень помогает! = )))

Аватара пользователя
sammd
Всего сообщений: 6
Зарегистрирован: 06.01.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение sammd »

Про подъём с переворотом ничего не сказано почему-то. 6 раз минимум должен быть у всех, естественно 6 раз без отпускания турника.

Аватара пользователя
Чуствительный
Всего сообщений: 11
Зарегистрирован: 30.01.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение Чуствительный »

23-27 так и 19-20 за голову, методика простая, зарядка по утрам.

Аватара пользователя
mobitels
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 01.02.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение mobitels »

Пояснение: 5х3 значит- 5 подтягиваний по 3 подходаМесяц первый Месяц второйПервая неделя Первая неделяУтро Вечер Утро Вечер5х3 5х4 Пн 6х3 6х45х3 5х4 Вт 6х3 6х45х3 5х4 Ср 6х3 6х45х3 5х4 Чт 6х3 6х45х3 5х4 Пт 6х3 6х45х3 5х4 Сб 6х3 6х4Пожалуйста, объясните подробнее, а то я что-то не понимаю схему эту.

Аватара пользователя
habr
Всего сообщений: 3
Зарегистрирован: 03.02.2011
 Re: Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

Сообщение habr »

1 столбик(5х3) - 1 месяц 1 неделя утром;2 столбик(5х4) - 1 месяц 1 неделя вечером;3 столбик(6х3) - 2 месяц 1 неделя утром;4 столбик(6х4) - 2 месяц 1 неделя вечером.То есть подтягиваешься первый месяц - 1 и 2 столбики сверху вниз, потом второй месяц - 3 и 4 столбики сверху вниз.

Ответить Пред. темаСлед. тема

Быстрый ответ

Изменение регистра текста: 
Смайлики
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek:
   
К этому ответу прикреплено по крайней мере одно вложение.

Если вы не хотите добавлять вложения, оставьте поля пустыми.

  • Похожие темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение