Спецподразделения ⇒ Уникальная методика подтягивания на турнике!!!Не пропустите!!!

[mobitels]

Всё, спасибо за пояснение.

[Shaman-M]

ну вы прям качки))

[sammd]

Да нее, не обязательно совсем, что если можешь много подтянуться то качёк. Знакомый расказывал, был в Тюмени на соревнованиях, там какой-то уже почти дед, ну под 50 лет, 78 раз за 4 минуты вытянул... И был он худой, весь сухой. Да и молодые парни тоже были обычного телосложения, а вытягивали не плохо довольно.

[Nyla]

Вопрос должен быть в тему)Как правильно выполнить выход на две руки?Я подтягиваюсь наполовину (полтора), "закидываю" локти вверх и выпрямляю руки.

[Mihailoff]

Нужно просто при подъёме руки ближе к груди ставить =)

[Nyla]

Точняк) Я то думаю, почему иногда 4 раза делаю, а иногда и 2х не получается))

[Invite]

При большом кол-ве повторений каждый день мышцы забиваются и не успевают восстонавливаться, следовательно и расти, поэтому если подтягиваетесь больше 10 раз, то лучше 2-3 раза в неделю по 3 подхода, а еще лучше с отягощениями. Поддерживаю программу в посте 1, для начинающего самое то!

[deeper]

Я было время мог делать, 10 подъемов с переворотом, и сразу 12 подтягиваний, и еще 12 прес качал... и мне не нужна не какая система, главное что ты сам хотел заниматся....

[Kate-Seo-22]

Тем у кого проблемы с подтягиванием, рекомендую месяц занятий по схеме от 1го до 5ти! В любое время( лучше вечером) делаете подтягивание 1 раз, отдых, 2 раза, отдых(15-30сек)... Так до 5ти раз. Затем в обратном порядке- 5,4,3,2,1. Перед началом занятий по схеме- проверьте, сколько раз вы можете чисто подтянуться. Затем каждую неделю проверяйте улучшения! Сильно удивлюсь, если через месяц не сможете подтягиваться хотя бы 15-20 раз!!!(мой рекорд в армии был 35 раз, сейчас правда не более 15...постарел)По такой же схеме тренируем отжимания на кулаках. От 1го до 10.

[Shaman-M]

Ну,кто-нить занимается по этой методике?